一天减一斤的减肥方法坚持下来就能瘦

一天减一斤的减肥方法坚持下来就能瘦

一天减一斤的减肥方法坚持下来就能瘦

吃饭只吃八成饱

我们总是很难忍受食物的诱惑，已经吃饱了，但很遗憾放弃。尤其是家庭女性觉得不吃那些食物会浪费，所以总是想来中场休息，把剩下的食物清理干净。可是，你有没有想过，吃完这一切后，要花多少时间和精力，才能把身体转化为脂肪，从而减少脂肪呢？因此，吃饭只需吃7，8分之一即可。

补充足够的蛋白质

减肥时减少热量摄入，因此可以选择蛋白质等饱满感强的食物。蛋白质给人消化时间长、持续的饱足感，使人不容易感到饥饿，有助于摄取减肥热量。蛋白质还能抑制促进脂肪生成的激素分泌，有效地减少赘肉的生成，减肥时吃适量的食物。

补充充足的睡眠

睡眠很容易忍受，请确保一天的充足睡眠。早睡早起对减肥有好处。睡眠时间拖得越晚，越容易感到饥饿，无意识地摄取不必要的卡路里，睡眠中新陈代谢减慢，对消耗不好，所以晚上吃得越少，睡得越早。

饭前饭后喝茶

喝茶有利于减肥，它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。

每顿饭节省100卡路里

摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。

适当健身运动

在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

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